论太极拳与保健养生的研究

一、前言

太极拳养生方法近年来得到了人们的关注，“内修外养”“阴阳调和”等很多养生思想和理论在现代社会得到了广泛的应用，本文选取了当地20人，都是喜爱晨练的太极拳初学者以及爱好者，进行了为期12周的系统化教学训练，以系统训练前后的身体机能变化为数据统计目标，分别测试了训练前后的：“睡眠质量，血压测试，肺活量，心率测试和一日三餐的摄食量”得出科学性的数据和统计，从而表明，对太极拳进行练习能够提高身体的免疫力。

二、研究对象及方法

(一)研究对象

本论文以太极拳在保健养生方面的作用为研究对象。

(二)研究方法

1.文献研究法

通过图书馆查阅文献资料、报纸、相关刊物；通过浏览相关网站，从网站中查找有关此课题的最新动态和相关观点。

2.逻辑分析法

通过对国内外的相关研究文献的分类，归纳和总结，了解在这一领域目前的研究现状。

3.问卷调査法

通过设计和发放太极拳与保健养生作用的调查问卷，对在省体育场晨练太极的群众进行发放。

4.实践，实验数据统计法

通过太极拳初学者以及爱好者，进行了为期12周的系统化教学训练，以系统训练前后的身体机能变化为数据统计目标，分别测试了训练前后的：“睡眠质量，血压测试，肺活量，心率测试和一日三餐的摄食量”得出科学性的数据和统计。

三、结果与分析

(一)太极拳养生思想的概况

太极拳吸纳了中国“内外合一”的思想，这些都奠定了太极拳的养生思想。根据《拳经总歌》的记载，我们可以发现，当时的太极拳仅仅是一种用于攻击的武术手段。但到了大清朝，随着列强的入侵，冷兵器退出历史舞台，武术的转型，其养生与保健的作用日益凸显。练习太极拳能够促成人的心平气和，能够促进人平和地对待万事万物，能够增加人的内心的自信。太极拳与其说是一种养生的武术、体育，不如说是一种养心的内在的功夫的修养方法。

(二)太极拳的保健养生作用分析

1.提神醒脑，改善神经系统功能

练习太极拳的时候，一定注意心无杂念，心中宁静，将自己的意念融入于太极拳的一招一式之中。

根据调查研究，有56.3%的人认为太极拳对神级系统的放松作用极大；还有40.2%的人认为有作用，但是作用一般；只有3.4%的人认为没有什么作用。太极拳很著名的锻炼方法，也是最好的方法之一，能够来控制压力和提高情绪。事实上，根据一项发表在JAMA内科研究上的文章表明，有焦虑与慢性病的参与者，经过3到12周的锻炼，他们的担心显著的减少了，当他们健身持续30分钟就能够最大的减低焦虑。

2.防治高血压，预防心血管疾病

根据调查研究，有31%的人认为太极拳对心血管疾病预防作用极大；还有49.4%的人认为有作用，但是作用一般；只有2.2%的人认为没有什么作用；还有17.2%的人表示不知情。练习太极拳对于高血压患者具有重要的改善功能。高血压患者通常具有比较高的精神压力，对生活和健康具有比较高的疲劳操作。

3.改善呼吸，提高肺脏效能

根据调查研究，有62.1%的人认为太极拳对改善呼吸、提高肺脏效能作用极大；还有31%的人认为有作用，但是作用一般；只有2.2%的人认为没有什么作用；还有4.6%的人表示不知情。在实际的体育训练中，太极拳通过运动能够增强人的免疫能力，促进人的各个肢体的运动，对于改善人的身心环境，提高人的内部的五脏活动都具有重要的功能。

四、结论与建议

(一)结论

1.太极拳对于养生保健来说具有重要的功效。具体来说它具有提神醒脑，改善神经系统功能；改善呼吸，提高肺脏效能；促进消化，增强胃肠功能等等。

2.太极拳运动不是千篇一律的运动，它的运动量，架势、速度都可以根据自己的情况灵活把握。拳谚上说：“冬练三九，夏练三伏”，长期地坚持下来就会形成一个良好的锻炼习惯。

3.通过以上3个方面的测试与统计研究，太极拳确实对中老年人的保健与养生上起到了促进作用，以及各方面的身体机能提高，身体素质提高，自身免疫系统提高。

(二)建议

1.练习太极拳需要注重一定的方法，要做到上下相随。上下相随就是打太极拳的时候要由眼到手、腰、脚，毫不散乱，整套动作如行云流水般，具有艺术性的美感。

文章来源：《中华保健医学杂志》 网址: http://www.zhbjyxzz.cn/qikandaodu/2021/0425/860.html