春季养生保健——温柔以待养护肝

本期专家：北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师 刘洋

在四季之中，春季属木，五脏之中，肝也属木性，因而春气通肝，春季肝气旺盛而升发，人便精神焕发。因此，春季养生、疾病调摄以顺应阳气自然生发舒畅的特点，应该以养肝为重点。 中医认为，肝主疏泄，调畅人体情志，肝气畅达，人体器官气机才能通畅，生命活动才能正常。肝气不畅，情志抑郁，女性容易患月经不调、胃病、面部色斑、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。肝火旺盛，还会出现面红目赤、心烦起急、眩晕、头痛、口干口苦、便秘、小便黄等症状，甚至会增加患高血压、冠心病、脑血管病的风险。因此，春季应该调理肝气，使得肝气畅达，不能够随便生气，不要随便发肝火，要温柔以待养护肝。

一、调畅情志

在情志方面，春季人的情志平稳对养肝补肝非常重要。人们常说“怒伤肝”、“肝火太旺”，其实都是说情绪过度受刺激，会破坏五脏之平衡协调的关系。春季与肝脏的五行相配，中医常把肝脏比作刚强躁急的“将军”，喜条达、舒畅，忌压抑，故肝气条达，可舒发心中的郁气，气血运行通畅；生气发怒易导致肝脏气血瘀滞而生疾病，因此，注重调畅情志，保持心情愉悦，努力做到不着急、不生气、不发怒，避免不良情绪的干扰，以宽容、平静的心态对待每一天，以此来保证肝的舒畅。

学会驾驭情绪。肝火多由外界刺激引起，所以调整情志、稳定情绪非常重要，焦躁情绪会火上浇油，保持心情舒畅有助于调节体内的火气。

及时宣泄。遭遇不良情绪时，要学会通过简单的“宣泄”将不良情绪释放出来，防止肝气郁结。如在适当的场合哭一场、痛快地喊一回、向亲朋好友倾诉等，都是不错的方法。

转移注意力。情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动，如玩游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等。

二、保证充足睡眠

熬夜对肝脏的伤害最大，成年人一般要在23点之前入睡，到了凌晨1点到3点应进入深睡眠状态，这个时间是肝排毒和肝养血的最佳时间，需要在熟睡中进行，如果此时不睡觉，导致肝血不足，皮肤失养会出现干燥失去弹性，晦暗无光；肝血不足，目失所养，再加上肝肾阴虚，虚火上炎，常会出现眼干、甚至眼痛，视物模糊、视力下降。

助益睡眠 中医妙招多

药茶：

（1）合欢花茶:合欢花20克，煎水当茶常服。有疏肝解郁、安神定志之功效。“春色不知人独自，庭前遍开合欢花”。“合欢”寓意“言归于好，合家欢乐”之美意，合欢花象征永远恩爱、两两相对，是夫妻好合的象征。合欢花，在中国是极受人们喜欢的一种花，古人曾有语:“叶似含羞草，花如锦绣团。见之烦恼无，闻之沁心脾”，这就是对合欢花极大的赞赏。合欢花不仅观赏价值高，而且有很高的药用价值。《神农本草经》记载：“合欢，味甘平。主安五脏，利心志，令人欢乐无忧……”合欢花味甘、性平、入心、肝经，无毒，有养血、舒郁、理气、安神、活络、止痛之功，用于心神不安、忧郁失眠、治郁结胸闷，失眠健忘，能安五脏、和心态、悦颜色，有较好的强身、镇静、安神、美容的作用。

（2）柏子仁茶：炒柏子仁15 克，炒香为度，然后轻轻捣破，开水泡饮。

柏子仁性味甘平，《本草纲目》谓其“养心气，润肾燥，安魂定魄，益智宁神”有养心安神、润肠通便之功，适用于血虚心悸，失眠盗汗等症。

足浴：

中医有“天天洗脚，胜吃补药”、春天洗脚，升阳固脱；中医认为，脚上有相应的对应点连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部，是足三阴之始，足三阳之终。双脚分布有60余个穴位，热水泡脚犹如用艾条灸这些穴位一样，有推动气血运行，温煦脏腑，滋补元气，壮腰强筋，通畅血脉、调整阴阳，消除疲劳，改善睡眠，增进食欲的作用，故有健身养生防病之效。

磁石、菊花、黄芩、夜交藤，各30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双脚 15分钟～30分钟，每晚睡前1次。足浴时，有针对性地在热水中加入某些药物，或直接用中药制成的颗粒泡脚，热力更能帮助药力渗透，有助行气活血、改善疲劳、恢复睡眠、强身防病之效。

药枕

文章来源：《中华保健医学杂志》 网址: http://www.zhbjyxzz.cn/zonghexinwen/2021/0513/968.html