中老年人如何保健大脑

中老年人如何养脑

1、多动脑

中- 平日喜欢动脑筋的老年人和老年人，患阿尔茨海默病的风险相对较低。因为大脑就像一台机器，用得再多也不会生锈。所以，进入中年以后，一定要保持读书看报的好习惯。如果你喜欢看手机，可以玩一些益智游戏来锻炼大脑。

你可以在平日培养一些爱好，比如练习书法、认真绘画、经常下棋。这些可以帮助您的大脑移动并减缓大脑功能的退化。

2、多吃健脑食品

想要健脑的中老年人也可以从饮食入手，多吃健脑- 平日购买食物 为大脑提供营养的食物可以延缓大脑的衰老。当然，你必须选择正确的食物。如果乱吃，不仅不能给大脑补充营养，还会引起消化不良等身体不适。

其中，滋养大脑的食物很多。例如，花生可以帮助改善血液循环，帮助大脑更快地获取血液中的营养和氧气。例如，海带中含有卵磷脂等成分，具有强脑作用。例如鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋、鸭蛋等，富含卵磷脂、磷、铁等，这些营养物质有助于滋养大脑，非常适合中老年人食用。

3.保证睡眠

中老年人一定要健脑，保证睡眠。因为有足够的休息，大脑才能得到很好的休息，避免大脑超负荷。如果一个人保持清醒，大脑就会处于工作状态。如果整天工作，会使大脑疲劳，加速记忆力衰退。

因此，中老年人失眠时，一定要注意帮助睡眠。例如，睡前一小时运动，喝些百合莲子汤，温热的蜂蜜牛奶。失眠严重的中老年人应就医。在医生指导下，适当服用安眠药帮助睡眠。

4.每天锻炼

进入中老年人后，体力会迅速下降，所以很多人不喜欢运动。我经常坐着发呆，或者玩手机。如果你想预防阿尔茨海默病并保持大脑健康，你必须每天锻炼。中老年人必须保证每周有2小时的运动时间，每天至少十分钟到半小时，以保持大脑灵活，延缓大脑衰老过程。

其中，由于中老年人体力下降，钙质流失较多。很容易断裂。因此，锻炼时要小心。请选择步行、瑜伽、游泳等运动。不要剧烈运动。

文章来源：《中华保健医学杂志》 网址: http://www.zhbjyxzz.cn/zonghexinwen/2021/0701/1146.html